8 Alimentos amigos do colesterol

08/08 - Dia Nacional do Combate ao Colesterol!

Separamos uma lista com 8 Alimentos que são verdadeiros aliados do bom colesterol. Confira!

1. Leguminosas

Leguminosas como feijão, ervilha e lentilha podem ajudar a
diminuir a controlar os níveis do colesterol ruim e são uma boa fonte de proteína à base de plantas.

2. Oleaginosas

As nozes são ricas em gorduras saudáveis e fibras que ajudam no controle do colesterol, bem como minerais ligados à melhoria da saúde do coração.

3. Grãos Integrais

Estudos ligam os grãos integrais a menores riscos de
doenças cardíacas. Além disso, aveia e cevada fornecem beta-glucana, uma fibra solúvel que ajuda no controle do colesterol ruim.

4. Cacau em pó

Os flavonóides no chocolate amargo e no cacau podem
ajudar a controlar a pressão arterial e o colesterol ruim enquanto estimulam o colesterol bom.

5. Alho

A alicina e outros compostos vegetais no alho podem ajudar a controlar o colesterol ruim e reduzir outros fatores de risco de doenças cardíacas.

6. Alimentos à base de soja

Existem evidências de que os alimentos à base de soja podem
reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas, especialmente em pessoas com colesterol ruim alto.

7. Legumes

Os vegetais são ricos em fibras e antioxidantes e baixos em calorias, tornando-os uma escolha saudável para o coração.

8. Folhosas escuras

As folhas verdes escuras são ricas em carotenóides, incluindo a luteína, que estão ligadas a um menor risco de doenças cardíacas.