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10 alimentos que podem te ajudar a dormir melhor

10 alimentos que podem te ajudar a dormir melhor

Saiba quais são os 10 alimentos que podem te ajudar a dormir melhor

1. Mel – aumenta o açúcar no sangue apenas o suficiente para reduzir a produção de orexina no cérebro, um neurotransmissor que ajuda a manter acordado. Adicione ao mingau de aveia ou use-o para adoçar o chá;

2. Grão de bico – atua aumentando a produção de serotonina. Mantenha um pouco de salada de grão de bico ou homus na geladeira!

3. Amêndoas – contém triptofano. Experimente fazer o seu próprio leite de amêndoas!


4. Cacau – pode reduzir a produção do hormônio cortisol no cérebro. Este “hormônio do estresse” está associado ao ganho de peso, e quanto mais estressado você estiver, mais difícil é para acalmar seus pensamentos à noite. Acrescente cacau ao cereal, leite vegetal ou nas suas receitas prediletas.


5. Cereais integrais – os hidratos de carbono complexos podem aumentar a disponibilidade de triptofano na corrente sanguínea.

Experimente cereais como cevada em flocos, centeio em flocos e trigo em flocos.


6. Aveia – rica em cálcio e magnésio. É a parceira perfeita da banana e do mel.


7. Cerejas – aumentam a quantidade de melatonina no corpo, além de serem ricas em antioxidantes e fitonutrientes. As cerejas secas também são uma opção.


8. Nozes: excelente fonte de triptofano. Um estudo da Universidade do Texas descobriu que as nozes possuem uma substância muito
similar à melatonina! A noz quartz é uma opção mais econômica para o consumo diário.


9. Soja – uma xícara de soja tem mais de 122% de seu valor diário recomendado de triptofano. Experimente opções como a proteína isolada de soja.


10. Bananas – contendo carboidratos saudáveis, as bananas podem ajudar a desacelerar um pouco. Elas também contêm triptofano, bem como substâncias que promovem a produção de melatonina, o hormônio que induz o sono. O magnésio encontrado em bananas também ajuda no relaxamento muscular. 
Experimente a banana passa sem adição de açúcar.

Onde adquirir?

Você pode comprar os “alimentos amigos do sono”, pagando muito menos, na loja virtual da Zona Cerealista Online www.zonacerealista.com.br

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